Обезвоживание является серьёзной проблемой для спортсменов, ведь влияет на гибкость, выносливость, реакцию и скорость. Дополнительно страдают мышечная и умственная деятельность человека. Когда организм теряет более 10% воды от общего количества, то происходят серьёзные нарушения в работе внутренних органов и систем. Во время занятий спортом за счет интенсивного потоотделения организм человека может потерять от 500 мл до 10 литров воды, что сказывается на результативности тренировок. Именно поэтому поддержка водного баланса является важным из важнейших элементов в рутине любого спортсмена.
Будучи полностью сосредоточенными на тренировке, спортсмены часто забывают восполнять утерянные запасы воды, что и приводит к различным симптомам обезвоживания. К ним относятся:
• общее недомогание
• сонливость
• сильная жажда
• быстрая физическая усталость
• головные боли
Не забывайте восполнять утерянный запас жидкости после тренировки, в следующие 2-3 часа после физических нагрузок старайтесь выпивать около 600-800 мл воды!
А как поддерживать водный баланс до и во время тренировки, читайте в наших карточках!
